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L’immersion au Pilates

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Le Pilates est LA discipline pour le renforcement musculaire profond. Cette méthode est douce mais à la fois efficace. Combinée avec la respiration, elle va agir sur ta posture, ta stabilité et ta solidité. Cette méthode tonifie le plancher pelvien et la ceinture abdominale et renforce le dos et ce, en toute sécurité.

Bref, le Pilates est la méthode de renforcement musculaire la plus respectueuse de ton corps.

 

Les bienfaits du Pilates sont nombreux :

  • Améliore l’équilibre et la coordination : l’accent est mis sur l’alignement du corps
  • Améliore grandement la posture et la souplesse
  • Augmente l’endurance et le tonus musculaire
  • Apaise les maux de dos
  • Renforce les muscles du plancher pelvien
  • Tonifie la ceinture abdominale

159.99$

Contenu du cours

Module 1 : Introduction 

  • Bienvenue

Module 2 : Principes de base

  • Principes de base : introduction & terminologie utilisée
  • 1er principe de base : la respiration
  • 2e principe de base : le placement du bassin
  • 3e principe de base : le placement de la cage thoracique
  • 4e principe de base : la stabilisation des omoplates
  • 5e principe de base : le placement de la tête & de la colonne cervicale

Module 3 : Échauffement

  • Introduction
  • La respiration
  • Imprimer et relâcher (le placement du bassin)
  • Relâchement de la hanche
  • Rotation de la colonne
  • L'étirement du chat
  • Roulement des hanches
  • Isolation des omoplates | Cercle des bras | Hochement de tête
  • La séquence complète de l’échauffement

Module 4 : Répertoire des 15 postures de base 

  • Introduction aux 15 postures de base
  • Préparation abdominale
  • Préparation à la brasse
  • Le coquillage
  • La centaine
  • Le demi-roulement en arrière
  • Le cercle d’une jambe
  • La torsion de la colonne
  • Le ballon
  • L’étirement d’une jambe isolée
  • Le roulement arrière des obliques
  • Les ciseaux
  • La préparation à la bascule arrière
  • Préparation au pont épaulé
  • Préparation au circuit équilibre
  • L’étirement avant de la colonne

Module 5 : Séances d'entraînement

  • Immersion au Pilates - 1er entraînement
  • Immersion au Pilates - 2e entraînement
  • Immersion au Pilates - 3e entraînement
  • Immersion au Pilates - 4e entraînement